Prendre soin de votre santé mentale est aussi important que de prendre soin de votre santé physique. Ne sous-estimez jamais l’importance de prendre soin de votre santé mentale, dans toutes les situations : apprenez à nourrir l’esprit comment vous nourrissez votre corps, chaque jour avec amour. Certaines habitudes quotidiennes peuvent en fait contribuer au maintien ou à l’amélioration de son propre bien-être psychique.
Il s’agit d’adopter une attitude positive et de se consacrer à des activités qui favorisent la santé mentale. Renforcer les ressources psychiques personnelles (= forces et ce qui nous fait sentir bien) nous prépare à mieux gérer les périodes critiques qui peuvent survenir au cours de la vie. Il est important de passer du temps à mieux se connaître (par exemple à travers des lectures, un dialogue avec des membres de la famille ou avec un professionnel). Cela vous permet d’identifier vos capacités et d’accepter vos limites.
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Voici quelques astuces simples qui peuvent contribuer au bien-être psychique.
Comment prendre soin de la santé mentale ?
Vous savez très bien ce que vous aimeriez de la vie : vous vous le dites depuis des années, et pourtant, pour une raison quelconque, cela n’est pas encore arrivé. Il en va de même avec les traumatismes infantiles et les relations familiales, ou au travail : nous savons tout, nous avons vu et examiné certains passages, nous nous souvenons de tout et travaillé dessus. Pourtant, dans notre esprit, nous attendons toujours le jour où nous serons la meilleure version de nous-mêmes. En attendant, nous continuons à reporter ces petites ou grandes dimensions qui, à la fin de la journée, font ou détruisent notre qualité de vie. Evidemment, ce n’est pas si facile. C’est le but. Ce qui se passe à l’intérieur de nos têtes est un mystère. Aller vers ce qui nous fait sentir bien est une aventure incroyable, où rien ne peut être tenu pour acquis. Chaque jour est une conquête. Unique, unique, à goûter et à célébrer. C’ est un exercice quotidien. Alors essayons, au lieu d’attendre de commencer à vivre et de prendre soin du bien-être mental en pensant à nourrir et relaxer le corps tous les jours. Écoutez le cœur et demandez-vous ce que vous pouvez faire aujourd’hui pour le bonheur de votre esprit.
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Prenez tout le temps
Fermez les yeux et essayez de ressentir ce que c’est. Quelles sensations ressentez-vous en vous disant que vous avez tout le temps ? Oui, il l’est. Respirez profondément, répétez-le. Il n’y a pas de précipitation, sourire et essayer d’imaginer une vie comme celle-ci. Nous vivons dans l’équilibre entre les communications schizophrènes : « prenez votre temps, mais faites-le rapidement », de sorte que les messages qui viennent de l’extérieur sonnent. Avant l’étude et l’université, comprendre comment avoir un bon travail, sur quel diplôme est préférable d’orienter, les premières expériences, même si mal payé parce qu’ils ne vie affective trude, la maison et peut-être les enfants. Nous vivons avec l’idée que la conquête de l’âge adulte est un parcours d’obstacles, une course contre la montre. Le risque, toujours au coin de la rue, est d’arriver en retard et de manquer le rendez-vous. La date pour quoi ? Avec la vie, bien sûr. Donc, afin de ne pas risquer de prendre du retard, nous courons, courir et pendant ce temps faire des cours de yoga et des séances de méditation hebdomadaires pour apprendre à ralentir. Mais à l’intérieur, enterré profondément, le message résonne. Nous savons que nous ne pouvons pas vraiment le faire : l’arrêt n’est pas autorisé.
La peur de perdre le meilleur
Cetteanxiétéqui nous dévore et avale nos jours pendant quelques années a un nom,FOMO. Selon les psychologues, c’est un phénomène de plus en plus fréquent et puisque les médias sociaux sont dans nos vies, cette idée paranoïaque est devenue plus grande. Elle est devenue un monstre qui nous hante et se transforme en espions. Que font les autres en ce moment ? Quelque chose de bien, peut-être quelque chose de plus sympa. Il semble inutile de se rappeler que tout le monde choisit quoi se nourrir sur les médias sociaux ou que rarement, qui sait pourquoi, vous partagez des moments de tristesse et de glissements. C’est à des moments comme ceux-ci que nous nous trouvons soudainement très loin du corps, comme des radeaux dérivants ; nous ne sommes plus à l’écoute de nos vérités, nous manquons de temps et de courage. Il y a de la frustration, une voix qui vient de la douleur et se transforme en colère. Jour après jour, le sentiment d’insatisfaction saisit nos pensées : l’accomplissement et la frustration usent silencieusement l’esprit et tuent la capacité de voir la beauté dans notre vie. Lisez un livre si vous ne le faites habituellement jamais, plantez des fleurs, trouvez un passe-temps. Inventez. Ouvrez la porte à l’imagination. Désamorcer l’habitude est bonne est révolutionnaire et la première habitude de désamorcer est celle de nos pensées
Comment parlez-vous à votre esprit ?
Blablabla est le son de bavardage incessant qui traverse nos têtes. Susan Nolen-Hoeksema, autrefois conférencière à l’Université de Yale, fait depuis des années des recherches à ce sujet : trop penser, quand l’esprit pense trop. Oui, de cela nous sommes maintenant conscients, penser trop mal. Comment pouvez-vous vous attendre à trouver votre créativité si sous ce que vous dites est que vous ne pouvez pas le faire ? L’heure est maintenant, ni hier, ni demain. Si auparavant, il n’a pas eu lieu évidemment que nous n’étions pas encore prêts, alors inutile d’obtenir déprimé en pensant que nous avons jeté les bonnes chances dans le vent. Attendez demain ? Une croyance tout aussi dangereuse : le report joue avec les attentes et ne prend pas en compte la réalité. Vous êtes qui vous êtes maintenant, voici la bonne nouvelle : vous êtes déjà la meilleure version de vous-même, parce que vous avez survécu jusqu’à ce jour. Dans le bon et dans le .
Routine de beauté pour l’esprit
Voici quelques habitudes quotidiennes qui peuvent contribuer à l’amélioration de son propre bien-être psychique.
– Profitez de la journée qui est sur le point de commencer pendant 5 minutes. Étirez les pensées, respirez profondément. Gardez à portée de main sur la table de chevet un livre de poésie avec lequel vous donner une bonne journée avec une citation heureuse. À qui pensez-vous ? Envoyez un câlin virtuel à une personne que vous voulez vraiment entendre aujourd’hui.
– Les pauses de rupture augmentent la créativité, dit aussi la recherche. C’est le bon moment de vous donner une bonne tasse d’infusion. Pendant ce temps, regardez par la fenêtre au point le plus éloigné que vous pouvez voir, puis le plus proche. Cet exercice simple fait partie de ceux développés par la méthode Bates dans les années 1920 : il repose votre vue et détend l’esprit.
– Qu’est-ce que tu fais habituellement pendant la pause déjeuner ? Si nourrir le corps est important… il en va de même pour l’esprit ! Osez dire un bon NON ! au déjeuner avec son collègue connu pour la poursuite de la plainte. Choisissez qui vous donne l’inspiration, qui vit avec un sourire et n’abandonne pas, qui vous rappelle d’aller à la recherche d’histoires positives au lieu d’être pessimiste.
– Pour goûter faire comme les enfants. Cherchez quelque chose de délicieux et inspirant, les idées sont partout : le titre d’un bon film à voir le soir, un chat stimulant, une chanson, ce vieux passe-temps à brosser. Écouter de la musique est bon pour l’esprit, réduit le stress et nous aide à retrouver la bonne charge énergétique pour l’après-midi.
– Il y a un espace vert près de chez vous ? Au Japon, Shinrin-yoku, se baigner dans la forêt, est un vrai rituel. Parce que vous plonger dans le vert est rajeunissant et aide à retrouver le silence de l’âme. Soit dit en passant, si vous êtes au milieu du chaos et loin des paysages époustouflants, cela n’a pas d’importance. Fermez les yeux, imaginez un paysage que vous aimez. La relaxation prendra effet même à distance.
– Terminez la journée avec une… douche aux pensées ! Alors que l’eau élimine la poussière et le smog, imaginez un jet qui nettoie tout stress et encrassement. Sentez le muscle se détend lâcher de toutes les tensions de la journée. L’esprit est vidé. Allumez un encens ou utilisez quelques gouttes d’huile essentielle pour masser votre cou et vos épaules, la zone qui est généralement le plus à risque de tension. Les parfums sont profondément liés aux souvenirs et à notre cerveau le plus ancien.
– Avant la bonne nuit 5 minutes pour vous. Dire grâce à la journée, avec toutes ses parties difficiles ainsi que les aspects les plus drôles, est apaisant, aide à traiter les expériences et à intégrer les expériences. Être reconnaissants nous rend plus disponibles et ouverts à une attitude généreuse envers nous-mêmes. En passant, visualisez les choses que vous devez faire demain – cela vous aidera à faire face à une journée avec plus de décision et de sensibilisation.
Un diagnostic de dépression peut être , et un soutien famille et amis peuvent jouer un rôle important dans la guérison. Si un ami ou un membre de la famille souffre actuellement ou à plusieurs reprises de dépression, il est important de prendre soin de son bien-être. Prendre soin et soutenir les personnes souffrant de dépression peut être difficile, il est donc important de prendre des mesures pour vous aussi.