Cone exercices qui améliorent la vie sexuelle

Cone exercices qui améliorent la vie sexuelle

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l’heure actuelle, nous sommes nombreux qui connaissent ces exercices de kegel qui améliorent la vie sexuelle et contre l’incontinence. Ce sont des exercices pour le plancher pelvien mis en évidence par le gynécologue américain Arnold Kegel, qui les considérait comme une alternative à la chirurgie pour traiter cette zone.

Tous les muscles de votre corps ont besoin d’exercice, et ceux qui composent le plancher pelvien ne font pas exception.

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Leplancher pelvien est responsable de l’usure de l’utérus, de la vessie, du rectum et de l’intestin grêle, et joue un rôle important dans votre santé ainsi que dans la procréation et la vie sexuelle.

Le problème est qu’au fil du temps, il est affaibli par des changements liés à l’âge, une augmentation de poids, des naissances ou de l’exercice intense.

Cela, à son tour, peut conduire à l’incontinence, sous la forme d’une fuite d’urine lors des éternuements, de la toux ou du rire.

Il peut même conduire à une diminution de la libido, car le canal vaginal devient trop détendu.

Avantages des exercices de kegel

Leur but principal est de prévenir l’incontinence, mais avec eux la restauration des muscles et du vagin, surtout après une naissance, parler d’exercices de kegel qui améliorent la vie sexuelle.

Ceux qui les font ont remarqué des améliorations dans la vie sexuelle, non seulement parce que la région devient plus forte, mais parce qu’ils peuvent également faire face à de nouvelles positions.

Il a même été prouvé que les femmes qui les rendent ont des naissances plus faciles avec moins de risque de lésions musculaires.

Ils empêchent également le prolapsus, qui est lorsque les organes pelviens commencent littéralement à tomber du corps, tels que l’utérus et la vessie.

Vous n’avez pas besoin d’un entraîneur ou d’équipement d’entraînement supplémentaire – vous pouvez les faire où et quand vous le voulez.

Comment identifier les muscles du plancher pelvien

Pour obtenir les meilleurs résultats de ces exercices de kegel, vous devez savoir quels muscles faire de l’exercice. Si vous ne savez pas qui ils sont, essayez de les identifier comme suit :

Pause lorsque vous faites pipi

En urinant, faites une pause de temps en temps pour sentir quels muscles sont bouclés avec cette action.

Touche vaginale

Si l’exercice susmentionné ne suffit pas pour trouver les muscles, vous pouvez apporter un doigt propre dans le vagin et presser autant que possible avec le vagin.

Technique miroir

Asseyez-vous devant un miroir avec vos jambes écartées et tirez vos muscles ensemble afin que vous puissiez voir ce qui se passe à l’entrée du vagin.

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Vous pouvez faire ces exercices de kegel qui améliorent la vie sexuelle dans n’importe quelle position, mais il est plus pratique de se coucher sur le dos avec les genoux pliés.

Pratique lente

  • Tendez les muscles de la même manière que lors de la miction, et forcez-les vers le haut.
  • Tendue et maintenez la même position pendant cinq secondes tout en respirant lentement.
  • Détendez-vous pendant dix secondes et répétez dix fois.

Exercice rapide

  • Tendez et détendez les muscles aussi rapidement que possible jusqu’à ce que vous soyez fatigué ou jusqu’à ce que deux minutes passent.
  • Commencez par cinq répétitions, puis augmentez jusqu’à ce que vous atteigniez 15.

Ascenseur

Cette activité nécessite une grande concentration, mais présente plus d’avantages que les exercices précédents.

  • Le vagin est un tube musculaire en sections annulaires, l’une au-dessus de l’autre. Imaginez que chaque section soit à un étage et que vous montez et descendez l’ « ascenseur » en les forcant.
  • Commencez par des contractions molles, maintenez pendant deux secondes et continuez jusqu’à ce que vous passez par tout.
  • N’

  • oubliez pas de contrôler votre respiration.

La Vague

  • Certains muscles du plancher pelvien ont trois anneaux : autour de l’urètre, autour du vagin, près de l’anus.
  • Essayez de les rassembler de l’avant à l’arrière, et détendez-vous dans la direction opposée.
  • Faites 10-15 répétitions.

Prêt à faire ces exercices de cône à la maison ? Plus vous les faites souvent, plus les avantages à long terme sont importants.

Au départ, cela peut sembler mal à l’aise et étrange, mais avec la pratique, ils seront plus faciles à faire avec chaque jour qui passe.

Ils vous fatigueront et après un moment, peut-être que vous ne serez pas en mesure d’identifier les muscles que vous exercez. Mais si vous êtes persistant et suivez les recommandations ci-dessus, vous verrez que les exercices ne sont pas difficiles et qu’ils ont des résultats très positifs pour votre bien-être.

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