Le ronflement peut également être un symptôme de maladies plus graves, principalement l’apnée du sommeil. Si une personne ronfle régulièrement, ou si le ronflement ne disparaît pas en quelques jours, il vaut la peine d’avoir un examen plus approfondi de vous-même ! Bien sûr, le ronflement peut être causé par des facteurs simplement influents, tels qu’un nez qui coule, une position de sommeil inadéquate, ou si vous buvez de l’alcool avant d’aller au lit.
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Comment se débarrasser du ronflement
Perdons du poids. L’ excès de poids joue un grand rôle dans le ronflement, car dans ce cas, dans la région du cou il y a simplement plus de tissu conjonctif et adipeux, grâce auquel les voies respiratoires peuvent se rétrécir. Se débarrasser de 10 pour cent de votre poids peut avoir des effets extrêmement positifs sur notre santé. En outre, nous pouvons commencer un processus positif : grâce à la perte de poids, nous dormirons mieux, donc nous aurons plus d’énergie pendant la journée, nous serons probablement en mesure de faire du sport plus facilement. Et l’exercice régulier et un sommeil réparateur peuvent rendre la perte de poids encore plus facile !
Changons notre position de sommeil. Peu importe la position dans laquelle nous dormons. Bien que tout le monde ait la position de sommeil la plus préférée, il n’est pas du tout certain que c’est vraiment la plus saine pour nous. Allongé sur le dos s’accompagne souvent d’un ronflement accru parce que la langue peut glisser vers le pharynx et bloquer partiellement la trajectoire d’air. ronflement, il est préférable de dormir de notre côté. Puisque nous tournons beaucoup la nuit, il est préférable de s’allonger sur le côté quand nous nous endormons. Fixer une petite balle à l’arrière de votre pyjama est également une solution éprouvée, ce qui rend mal à l’aise de dormir sur le dos.
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Levons la tête. Si nous pouvons garder la tête plus haute, les voies respiratoires seront plus libres, de sorte que la respiration sera plus facile et le ronflement diminuera. Utilisez plus d’oreillers, mais il est encore préférable d’élever le matelas lui-même de 10-15 cm.
Buvons moins d’alcool et arrêtons de fumer. Nous n’avons pas à dire à quel point cela affecte notre corps trop et les substances contenues dans le corps peuvent irriter le système respiratoire.
Buvons plus d’eau et prenons un humidificateur. La déshydratation des muqueuses peut conduire à l’accumulation et à l’épaississement des muqueuses, ce qui fait que notre nez est coincé et nous ronflons plus. Pour éviter cela, buvez au moins 2,5 litres d’eau par jour ! L’air trop sec dans la pièce peut également améliorer le ronflement, de sorte que l’humidification peut également aider beaucoup. Les humidificateurs peuvent être achetés pour quelques milliers de forints, mais il peut suffire de mettre un bol d’eau sur le chauffage.
Renforcer les muscles de la gorge ! Étonnamment conseils, mais l’entraînement des muscles de la langue et de la gorge peut aider beaucoup dans la lutte contre le ronflement. Minceur, les muscles faibles sont beaucoup plus enclins à se détendre trop, et cela conduit au ronflement. Bien qu’il y ait aussi des exercices de renforcement spéciaux, l’une des méthodes les plus efficaces est le chant. Entrez dans un pathologique ou chantons dans la voiture, sous la douche.