Cette passe de 15 minutes est idéale pour tous ceux qui cherchent à faire de l’exercice une habitude. L’ astuce consiste à garder le dos droit et à respirer bien.
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Les exercices de combustion des graisses nous font penser à des séances d’entraînement longues et dicey. Mais ce n’est pas forcément comme ça. L’entraînement n’a pas à être ennuyeux. La plupart des exercices d’entraînement visent à être aussi dynamiques que possible.
L’ avantage de ce laissez-passer de 15 minutes est que vous pouvez facilement l’intégrer à d’autres formations.
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Vous pouvez également poursuivre avec plus d’exercices, ou alterner en passant à d’autres exercices. Beaucoup de gens choisissent d’utiliser le laissez-passer de 15 minutes comme échauffement avant la marche du matin ou la course à pied.
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Choses à considérer avant d’exécuter la passe de 15 minutes
Avant de commencer par le passage de 15 minutes, nous vous recommandons de régler dans l’ordre la surface où vous prévoyez de travailler. Cela s’applique, bien sûr, si vous avez l’intention de travailler à la maison.
Vous préférez vous entraîner à l’extérieur, vous avez juste besoin de penser à trouver une bonne surface et un temps approprié.
Aussi, envisagez d’ étirer correctement des chevilles à vos poignets, et pensez également à votre tête et vos épaules. Il est important que tout le corps se réchauffe.
Twist, flexion et balançoire d’avant en arrière à la fois le torse, le cou, les bras et les jambes. Ensuite, vous êtes prêt à commencer des séances d’entraînement et vous pouvez vous pousser encore plus.
Réglage de la minuterie. Si c’est votre première séance d’entraînement, c’est bien si vous vous en tenez à 15 minutes la première ou les deux premières semaines afin de vous accumuler. Après cela, vous pouvez prolonger le temps d’entraînement.
Une fois que vous vous êtes habitué à la routine d’exercice, vous serez en mesure d’ajouter plus d’exercices. Après 3 semaines, vous remarquerez des progrès. Votre silhouette sera plus galbée et plus ferme.
Il est important de se reposer quelques secondes entre chaque exercice. Aussi, considérez l’eau potable afin d’éviter la déshydratation.
passe de 15 minutes qui brûle les graisses
1. S’agenouiller avec espoir
Le premier exercice de la passe de 15 minutes est squat d’espoir. Comme vous le faites, pensez à garder vos pieds à l’échelle des épaules et vos orteils pointant vers l’extérieur.
Penchez légèrement votre taille vers l’arrière et se balançait comme pour s’asseoir jusqu’à ce que vos genoux soient à angle droit. Ensuite, filtrer les muscles de la cuisse et faire un saut à l’expiration. Puis atterrir doucement sur l’inhalation. Répétez 12 fois.
2. Pushups à un bras
Vous découvrirez une force vous met en position de planche. Aigrez vos jambes pour obtenir une meilleure stabilité. Pensez à garder vos jambes, votre dos et votre cou en ligne droite. Serrez les muscles de la fesse et de l’estomac pour garder la stabilité dans l’exercice.
Mettez votre bras gauche sur le dos et abaissez le corps à l’aide de votre bras droit. Abaissez l’inhalation, jusqu’à ce que le coude soit à angle droit. À l’expiration, soulevez le corps avec le bras droit. Changez votre bras et refaites l’exercice.
C’ est un exercice lourd si vous ne l’avez jamais fait auparavant, vous pouvez à peine passer un ascenseur le premier jour, ne désespérez pas — une fois que vous l’avez fait tous les jours pendant une semaine, vous remarquerez qu’il sera plus facile de faire plus de répétitions.
Vous pouvez même faire l’exercice sur vos genoux pour mettre moins de poids sur vos bras.
3. Planche avec espoir
La position de départ est la même que dans l’exercice précédent. Gardez vos jambes, le dos et le cou en ligne droite et tendez les muscles.
Respirez profondément et faites un saut en avant avec les deux pieds à l’expiration. Essayez d’aller aussi loin que vous pouvez le prendre.
Pliez vos genoux pour aller de l’avant, les mains doivent être maintenues dans la même position. Respirez et sautez tout droit à la position de départ. Répétez 12 fois.
4. Planche avec un levage du genou
Réglez à nouveau dans la position de départ de la planche, avec vos jambes, le dos et le cou en ligne droite. Tense les muscles des jambes et de l’estomac.
Commencez par une profonde respiration. À l’expiration, soulevez la jambe droite vers l’avant vers les bras en pliant au genou. Vous soulevez votre jambe sous votre corps tendu et laissez votre genou nouilles votre bras gauche avant de la ramener à la position de départ. Respire.
Puis répétez avec votre jambe gauche. Faites l’exercice 6 fois avec chaque jambe.
5. Résultat mis à part
Dans cet exercice, vous devriez vous mettre avec vos pieds à l’échelle des épaules à nouveau. À l’expiration, faites un pas avec la jambe droite sur le côté et abaissez-vous vers le bas en pliant le genou droit. Gardez la jambe gauche droite.
Respirez et revenez à la position de départ. Répétez sur le côté gauche. Faire 6 répétitions de chaque côté.
6. Planche avec levage de bras
L’ exercice final de la passe de 15 minutes est un exercice de plus de niveau, cette fois par levage des bras. Tenez-vous dans la position de la planche avec vos jambes, le dos et le cou en ligne droite. Tensez la musculature autour des jambes et de l’abdomen et soulevez le bras droit vers l’avant jusqu’ à parallèle au sol.
Tenez pendant un moment, puis répétez avec votre bras gauche. Répétez 6 fois de chaque côté.
Maintenant, vous avez un dur passe de combustion des graisses, bon boulot ! Maintenant, le corps est vraiment chauffé, de sorte que vous vous sentez prêt, vous pouvez maintenant fuir sur un