Que ce soit pour des raisons professionnelles, familiales ou personnelles, il est normal que les gens vivent une vie sédentaire où ils ne pratiquent aucune activité. Les gens qui vivent de cette façon peuvent ne pas remarquer les problèmes maintenant, mais assez de temps ils peuvent rencontrer de multiples problèmes qui pourraient mettre en péril la qualité de vie. Par conséquent, voici quelques exemples simples et pratiques pour se rendre plus actif une étape à la fois avec l’aide de certaines formes d’exercice saines.
Obésité, problèmes cardiaques, cholestérol… il y a beaucoup de problèmes que nous pourrions soulager en ajoutant quelques exercices de base qui aident à améliorer la santé. Parfois, cela peut suffire seulement 30 minutes par jour. Mais il est vrai que vous êtes alors cohérent avec les exercices.
Êtes-vous motivé ? Rappelez-vous que pour vous assurer de garder une formation cohérente, c’est une bonne aide si vous ne le faites pas seul. Alors pourquoi ne pas motiver un ami ou un membre de la famille à commencer avec vous ? Choisissez l’une des trois activités suivantes les plus faciles à réaliser. Vous pouvez même les combiner et passer d’un jour à l’autre. La chose la plus essentielle est que vous les faites tous les jours et que vous les percevez comme faisant partie de votre vie et de votre vie quotidienne. Votre santé vous en remerciera.
La chose saine à monter et descendre les escaliers
Cela vous surprend probablement, mais il y a eu de nombreuses études qui le confirment, et les cardiologues recommandent cette forme d’exercice sain. C’est un excellent moyen d’améliorer la santé cardiaque, de renforcer les muscles des jambes, de brûler des calories et d’obtenir suffisamment d’exercice cardiovasculaire dans votre vie quotidienne. Avec seulement une demi-heure d’exercice, vous pouvez brûler jusqu’à 342 calories.
Ledocteur Roy Shephard de l’Université de Toronto, Canada, confirme qu’en marchant 20 marches par minute mesurant 20 cm de hauteur, on peut obtenir des résultats incroyables pour la santé. C’est sans aucun doute l’un des exercices les plus sains que vous pouvez faire.
Comment allez-vous ?
À la maison, dans les centres commerciaux ou au travail.
Entre 20 et 25 minutes chaque jour.
Marchez chaque escalier avec un dos droit sans incliner vers l’avant. Assurez-vous d’avoir le contrôle sur les mouvements de vos jambes et sur la façon de plier vos pieds.
Si vous avez une prothèse dans le genou ou toute autre forme de lésions osseuses, vous devriez effectuer les exercices très lentement. Consultez votre médecin avant de faire cet exercice quotidien.
La chose saine à faire du vélo
Un autre exercice très bénéfique et recommandé. Si vous avez un vélo ainsi que n’importe quel endroit bon et sûr pour faire du vélo, alors n’hésitez pas à le faire. Et si peuvent suffire et vous faire compagnie, ce sera encore plus agréable.
- Réduit le risque de crise cardiaque de 50%.
- Prévient les maux de dos et protège les articulations. Les mouvements de piétinement stimulent les muscles autour des vertèbres et renforcent la colonne vertébrale lombaire, empêchant ainsi les hernies discales. Les articulations du genou sont améliorées par les mouvements lors du vélo, ce qui contribue également à protéger et renforcer le cartilage.
- Améliore le système immunitaire. Le cyclisme et les mouvements que vous effectuez avec le corps accélèrent les phagocytes, les cellules qui dévorent les bactéries dans le corps, et éliminent toutes sortes de toxines.
La bonne chose à propos de la marche
Pour profiter facilement de cet exercice simple, vous devez l’effectuer tous les jours et marcher à un rythme rapide pendant une demi-heure. Pas aussi vite que la course, mais des étapes légères pour que votre cœur et votre corps fonctionnent de manière optimale pendant cette courte passe.
- Renforce le cœur et prévient les maladies cardiaques ainsi que réduit les niveaux de cholestérol.
- Contrôle le poids. Et si vous accélérez lentement le rythme, vous augmenterez votre masse musculaire, augmentez votre métabolisme et brûlez plus de graisse.
- Prévient la démence et les troubles cérébrovasculaires.
- Prévient l’ostéoporose. Stimule et renforce les os, améliorant ainsi le fonctionnement des articulations.
- Forme le fessier et les muscles abdominaux. Pour que cela donne effet, vous devez faire attention à votre posture au fur et à mesure que vous allez. Essayez de marcher debout et dans une position confortable, ne tombez pas vers l’avant.
- Augmente vos niveaux de vitamine D. Vous obtiendrez de bonnes quantités de cette vitamine, qui est importante pour les jambes et la santé du système immunitaire , en vous promenant dans la lumière du jour.
- Augmente vos niveaux d’énergie et votre bien-être. Ceci est beaucoup plus bénéfique si vous flânez une demi-heure avec votre partenaire ou ami en tant qu’entreprise. Vous vous sentirez même beaucoup plus facile. Des recherches ont montré que la marche quotidienne réduit le stress et l’anxiété. Respirez l’air frais, il peut vous permettre de vous détendre de vos obligations et vous pourrez vous détendre pendant un moment. C’est sans doute la meilleure vitamine que vous pouvez obtenir hors de l’exercice !
Alors, que diriez-vous de commencer aujourd’hui ?
Est-il bon de prendre des suppléments avec de la vitamine D ?
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