5 conseils pour gérer le mal de dos inflammatoire

5 conseils pour gérer le mal de dos inflammatoire

La gestion du mal de dos inflammatoire nécessite généralement une certaine forme de médicament sur ordonnance – généralement un anti-inflammatoire non stéroïdien.

La bonne nouvelle est que si vous vous en tenez au traitement recommandé par votre médecin, vous devriez pouvoir gérer l’inconfort associé à votre mal de dos inflammatoire.

L’adhésion à la thérapie médicale est extrêmement importante. Avec les médicaments actuellement disponibles, il est possible d’arrêter la progression, mais la non-observance peut entraîner une perte d’efficacité et, éventuellement, une progression. La progression peut entraîner de graves complications, notamment des déformations de la colonne vertébrale et des fractures.

De plus, si vos symptômes s’aggravent, vous pourriez constater que vous ne pouvez pas travailler ou vous adonner à vos activités quotidiennes normales.

En plus de suivre le traitement prescrit par votre médecin, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour contrôler vos maux de dos inflammatoires:

1. Restez physiquement actif pour soulager le mal de dos inflammatoire

Contrairement aux maux de dos mécaniques, qui peuvent s’aggraver avec l’exercice, le mal de dos inflammatoire s’améliore généralement après une bonne activité physique. Votre médecin devrait vous recommander de consulter un physiothérapeute pour apprendre des exercices et des étirements qui peuvent aider à soulager la douleur et à renforcer les muscles autour de votre dos.

Certains tronçons peuvent également aider. Si vous souffrez de douleurs inflammatoires au dos, vous devez rester actif et vous engager dans des exercices de renforcement musculaire et d’étirement pour maintenir une bonne posture vertébrale. Cependant, vous devez éviter les exercices à fort impact qui pourraient avoir des effets secondaire sur votre colonne vertébrale.

Un bon étirement pour le mal de dos inflammatoire est l’extension thoracique assise. Pour ce faire, asseyez-vous sur une chaise à dossier bas, les pieds à plat sur le sol et le dos droit contre le dossier de la chaise. Ensuite, placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes sortis (ou croisez vos bras sur votre poitrine si c’est plus confortable). Gardez votre tête immobile, penchez-vous lentement vers l’arrière, de sorte que le haut de votre colonne vertébrale s’étend sur le dossier de la chaise. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis revenez à la position d’origine.

Cependant, avant de commencer tout programme d’étirement ou d’exercice, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que vous avez un plan qui vous aidera à réduire votre mal de dos.

2. Faites des exercices de respiration profonde pour maintenir la capacité pulmonaire

Un type d’exercice que votre médecin ou votre physiothérapeute peut recommander consiste à respirer. Les exercices de respiration simples impliquent généralement une inspiration et une expiration profondes répétées pour non seulement augmenter la capacité pulmonaire mais également réduire toute inflammation des articulations des côtes – les articulations qui relient les côtes à la colonne vertébrale.

Si votre mal de dos évolue vers une spondylarthrite ankylosante , ce qu’il peut dans de nombreux cas, cela peut affecter vos articulations des côtes. Cela pourrait limiter la capacité de votre cage thoracique à monter et à descendre lorsque vous respirez, ce qui rend difficile le bon fonctionnement de vos poumons, en particulier pendant une activité intense.

3. Apprenez à soulever des objets lourds correctement

Rester actif est idéal pour les maux de dos inflammatoires, mais pas pour soulever des charges lourdes. Votre médecin et / ou votre physiothérapeute vous conseilleront probablement d’éviter de déplacer des objets volumineux et de poids élevé. Et, si vous devez soulever quelque chose – un meuble ou un sac d’épicerie, par exemple – vous devez utiliser des techniques recommandées par votre physiothérapeute, comme utiliser davantage les muscles de vos jambes que ceux de votre dos.

4. Soyez prudent en conduisant

L’acte de conduire en soi n’aggravera pas votre mal de dos inflammatoire. Cependant, si vous êtes impliqué dans un accident, votre état peut augmenter votre risque de blessures graves, notamment de fractures vertébrales.

Il faut être très prudents pendant la conduite et d’éviter les mouvements brusques du cou ou de la colonne vertébrale. Tout impact, léger ou fort, peut entraîner de graves problèmes.

Bien sûr, les accidents se produisent, comme le dit le vieil adage, mais si vous souffrez de douleurs inflammatoires au dos, vous pouvez faire des choses pour les prévenir. Par exemple, évitez de conduire pendant de longues périodes ou de longues distances sans faire de pause – rester assis dans la voiture pendant une longue période peut également aggraver les douleurs et la raideur – et assurez-vous de vous arrêter et de vous reposer si vous commencez à vous sentir fatigué au volant.

5. Choisissez le bon matelas

Dormir sur le bon matelas ne guérira pas votre mal de dos inflammatoire, mais cela peut vous aider à maintenir une bonne posture pendant votre repos.

Il est recommandé de dormir sur un matelas ferme – ni trop dur ni trop mou. Il est suggéré également que les personnes souffrant de maux de dos inflammatoires essaient de dormir sur leur abdomen pendant environ 30 minutes chaque nuit pour aider à maintenir une bonne posture.

Dormir suffisamment peut également vous aider à vous sentir mieux dans l’ensemble. Un mauvais sommeil était lié à une lombalgie chronique dans une étude publiée en juillet 2019 .

 

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