Comment perdre du poids et ne plus jamais le reprendre ?

Comment perdre du poids et ne plus jamais le reprendre ?

Votre poids peut faire une différence dans votre risque de maladie  coronarienne (CHD). L’obésité (ayant un IMC de 30 ou plus) est un facteur de risque, mais le poids est également lié à d’autres conditions comme l’hypertension artérielle et le diabète de type 2 , qui peuvent également augmenter votre risque de maladie coronarienne.

Si vous ne savez pas si vous devez perdre du poids, le calcul de votre IMC peut être un bon point de départ et vous aider à déterminer si vous êtes à un poids approprié à votre taille. Vérifiez également votre tour de taille, car la forme de votre corps est également importante. Porter trop de poids autour de notre milieu augmente le risque, même si votre IMC est dans la fourchette saine.

Quand il s’agit de prendre du poids, tout le monde veut perdre du poids rapidement, et il existe de nombreux régimes qui promettent des résultats instantanés. Mais bien qu’ils puissent travailler à court terme, le plus souvent, ils sont difficiles à respecter et le poids revient donc rapidement.

Lorsque vous choisissez un régime, recherchez certains de ces mythes et modes de régime courants pour vous aider à repérer les types de régimes intensifs qui sont les mieux évités.

Comment m’assurer que je vais perdre du poids sans reprendre les kg?

Voici les meilleurs conseils pour perdre du poids de manière saine :

Bien que toute perte de poids nécessite un changement des habitudes alimentaires, cela ne devrait pas signifier manquer des nutriments ou couper des groupes d’aliments entiers. Visez des repas réguliers et une alimentation équilibrée, mais faites également attention à la taille de vos portions . Vous mangez peut-être un équilibre sain d’aliments, tout simplement trop. Les changements à votre alimentation ne sont pas la seule chose à considérer non plus. Les approches de perte de poids les plus efficaces combinent les changements de régime alimentaire avec une activité physique accrue et abordent également certains de vos comportements autour de la nourriture pour vous aider à comprendre votre propre régime alimentaire et vos réponses à la nourriture à différents moments ou dans certaines situations.

Les régimes qui impliquent l’élimination – ou la limitation sévère – d’aliments ou de groupes d’aliments spécifiques qui sont importants sur le plan nutritionnel ne seront pas une solution à long terme. Les régimes riches en protéines et en glucides les plus extrêmes limitent les fruits, les légumes et les fibres, en particulier dans les premiers stades, tandis que les régimes maniaques basés sur des aliments uniques (soupe au chou, n’importe qui?) Impliquent de manger beaucoup d’un type de nourriture et pas beaucoup d’autres. Certains régimes limitent également considérablement l’apport calorique afin d’obtenir des résultats rapidement. Cependant, un apport très faible en calories peut vous laisser fatigué et affamé, alors vous abandonnez et reprenez du poids aussi rapidement qu’il est tombé.

Les directives nationales recommandent que, pour une perte de poids durable, une réduction de l’apport calorique d’environ 600 par jour soit nécessaire. Cela pourrait entraîner une perte de poids hebdomadaire d’environ 0,5 kg. Bien que cela puisse ne pas sembler beaucoup à côté des promesses de nombreux régimes à prise rapide, il vous permet d’incorporer des habitudes alimentaires saines dans votre style de vie de manière permanente, de sorte que vous êtes plus susceptible de le garder définitivement.

Comment l’exercice peut-il m’aider à perdre et à maintenir du poids?

Rester en forme et actif est important pour la santé globale et peut vous aider à perdre un excès de poids en combinaison avec une alimentation équilibrée. Trouver les meilleurs conseils d’exercice pour perdre du poids et découvrez la relation entre la forme physique et la combustion des graisses , ainsi que le nombre de calories que vous brûlerez au cours de différentes activités.

Si vous êtes un débutant qui cherche à faire ses premiers pas dans le fitness, découvrez comment faire de l’exercice gratuitement et comment vous entraîner à la maison pour découvrir des moyens simples et bon marché d’augmenter vos niveaux d’activité.

 

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